經歷地獄減肥的失敗　90後女生領悟增肌減脂小秘訣【有片】

90後女生Hallie，中學階段為了瘦身，曾經試過每天只吃香蕉、一日兩餐公仔麵、粟米片當午餐……種種錯誤的減肥方法令她愈減愈肥。4年前Hallie開始接觸健身，從中讓她明白到健身的目標其實是照顧好身心靈。

健身期間她一直有寫網誌分享健美心得，最近推出《女生的簡單塑身書》，除了示範多組在家也能做的簡易健身運動，更重要是當中解答了女生對健身的種種迷思，即時去片

增肌減脂

說到中學階段的瘦身經驗時，又笑又氣：

我很愛吃，天生baby fat又易水腫，到16、17歲開始貪靚便嘗試瘦身，我曾經每天只食兩餐公仔麵，若計卡路里，每日攝取不足1,000卡，真的能瘦，但代價是無精神、樣子好殘。

除了食公仔麵瘦身，她又試過香蕉減肥法、食肉減肥法、粟米片當午餐等。她一邊回憶一邊哈哈笑：

節食外，我也會做些簡單運動，跑步都嫌不夠，上堂時還會爭取時間，雙腳在枱下不停做腿部運動，但效用不大。

▲ 作為普通人總有懶惰時候，Hallie會用各種方式為自己打氣，如在家中自製健美廣告板。（受訪者提供）

Hallie小時候也曾熱愛戶外活動，到8歲身體出現濕疹，出汗令皮膚痕癢，於是大條道理不運動。到中學階段為了瘦身再次動起來，但動機還是目標為本。

對運動的概念轉變，是我在大學二年級時認識了現時的男朋友。

他在中學時代已開始健身和打拳，當我們一起到柬埔寨做義教時，他仍然堅持每天到當地健身室運動。

有一日我好奇地跟他到健身室參觀，他告訴我：你知不知道女生也需要有肌肉？然後他叫我即場試做Squat（深蹲），我做了3次已經動不了！

那一刻她才明白，沒有強健的肌肉，根本甚麼運動也做不長久，更別說練出好身形。

身心靈之重

Hallie開始進行重量訓練後，明白增肌減脂才是健康關鍵。

曾經有位健身教練分享說，起樓要紮鐵，假如身體是幢樓，肌肉就是身體的鋼筋，鍛練肌肉等同design自己的身體，肌肉會成為你身體的基本藍圖……

以前我亂減肥，瘋狂跑步和節食後，同時減掉肌肉和脂肪，最後只剩一副『鬆泡泡』的身體；但適當的肌肉鍛練，卻可以令肌肉更結實，更有綫條美。

▲ Hallie愛烹飪，她會自家研製各種健康美味餐單。（受訪者提供）

運動路上，Hallie拿揑到平衡，同時讓她更注重飲食，這是她的意外收穫。

我發覺所有事都是連貫的，當我做完運動，我就不會想食垃圾食物，寧願回家自己煮，又或當我吃了一頓健康美食，就更想去做運動。

書內附有多個自家研製的食譜，如麥樂雞配蜜糖芥醬、無忌廉雪糕、焗番薯條，全都以自己平時愛吃的食物出發，然後再將它改良成健康美食。

犯過錯壞了身體，踏上健身路後令她明白一個道理：

健身就是照顧好自己的身心靈，從而達至日日好心情。
 

▲ 《女生的簡單塑身書》，一丁文化。

【延伸閱讀】營養師「斷糖14日」減肥法 兩星期減掉2%體脂

【延伸閱讀】中醫拆解中藥謬誤 邊種紅豆可祛濕？

【延伸閱讀】黃凱詩：自製減肥小食健康番薯片【附食譜】